铁路学校解读：现代人该有的生活方式

发布时间：2013-06-20 09:28 作者：铁路技校 点击数：

铁路学校解读：现代人该有的生活方式 

石家庄铁路学校关注：现代人该拥有的生活方式：每一次从医院看病人出来心理总有一些深深地感触，一方面是为病人突如其来的病魔带来的心理上的折磨和身体上的病痛感到无奈何痛心；一方面是自己和家人也应该提高警惕，在生活方面的饮食习惯注意起来。现在的人都在忙碌于工作常常在身体上锻炼以及饮食方面都不太注重以至于等到病痛的来临才知道身体健康才是最重要的，身体健康才是革命的本钱。

      健康的身体、愉悦地生活，是我们每一个人的追求。改变不良的生活方式和生活习惯，大部分疾病可预防；为了让我们的身体更健康、生活更幸福，让我们从今天开始，改变错误的生活方式，以“小调整”获身体健康“大收益”。

      那么，什么才是现代人该有的健康生活方式呢？

      原因：不良生活方式是祸首

      “几乎所有的慢性病都和一些不良的生活方式有关。”慢性病的成因多半是人为因素造成的，不良的生活方式是导致城市居民慢性病患病率远远高于农村的主要原因。

      区医院专家指出，临床中发现的大量癌症患者多与不良的生活方式有关，如抽烟、被动吸烟及酗酒，经常熬夜吃夜宵，膳食以肉类等动物性食物居多，而粮、薯、豆减少，加上在拥挤的街道呼吸汽车排放出的尾气，在家炒菜时吸到油烟雾气等等，都有致癌的可能性。

      另外，健康状况调查显示，我区居民约40%不吃杂粮，不吃早餐的比例比较高，18岁之前开始饮酒的比例有增加的趋势，居民参加锻炼的比例仅为14.1%，中小学生课业负担仍然较重、睡眠时间不足。

      令人担忧的是，多数人对来自日常生活中危害健康的因素缺乏认识，不理解生活方式与健康的关系，还没有“健康生活方式”的概念，甚至许多人还把有害的生活方式当成是“享受”、“享乐”，误以为“美酒飘香”、“烟雾缭绕”、“大鱼大肉”为“享福”，自己的健康因“享福”受损，本人却浑然不知。

      健康教育所表示，在现代文明的社会里，人类对自身的健康也应该有一个科学文明的观念，要有健康文明的生活方式。

      倡议：现代人要健康，生活方式是关键

      健康的生活方式是什么，怎样才能得到健康——当人们开始为这个问题迷惑不解时，已经有人给出答案：日前，区卫生部门推动“全民健康生活方式行动”就是以倡导居民合理膳食和适量运动为切入点，推出合理膳食和身体活动的指导工具，设计与居民日常工作生活密切相关、简便易行、能长期坚持、效果明显的健康生活方式指导方案。

      “每个人都应该从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。”

      运动：每天一万步，动吃两平衡

      “每天一万步，动吃两平衡”，是“全民健康生活方式行动”的最基本要求。对此，专家认为，一万步并非适用于每个人，日常活动少和体质差者可以选择4千步或7千步的目标，一万步是追求，但不是唯一的选择。

      步行

      条件是在水平硬表面时，如果速度在3千米/小时，需要120分钟；速度4千米/小时，比如下楼、下山时，需要60分钟；速度4.8千米/小时，需要54分钟；速度5.6千米/小时，比如上楼，需要42分钟；速度6.4千米/小时，0.5-7千克负重上楼时，需要30分钟；速度5.6千米/小时上山，或7.5-11千克负重上楼时，需要24分钟。

      骑自行车

      如果没有时间步行，也可以骑自行车来代替步行的任务：当自行车时速小于12千米/小时，需要60分钟；当时速在12-16千米/小时，需要42分钟；当时速大于16千米/小时，需要24分钟。

      家居生活

      对于既没时间步行，也不骑自行车的人，同样可以通过家居生活来达到锻炼效果。比如洗盘子，熨烫衣物，保证90分钟；做饭或准备食物，走动，看孩子(轻度用力，坐位)等方式时，保证48分钟；擦窗户，66分钟；整理床铺，搬桌椅，需要60分钟；手洗衣服，需要54分钟；扫地，拖地板，需要48分钟；和孩子游戏，中度用力(跑、走)，需要42分钟。

      文娱活动

      对于一些喜好文娱活动的人来说，不同的项目需要不同的完成时间，同样也可以起到锻炼效果：

      比如做柔软活动(压腿、拉韧带)时，需要78分钟；在舞厅跳舞，慢速舞蹈，排球等，需要60分钟；早操，太极拳，需要48分钟；瑜珈，乒乓球，踩水，需要42分钟；健身操，上下楼，羽毛球等，需要36分钟；网球，需要30分钟；一般健身房运动，集体舞，起蹲等，需要24分钟；打篮球，需要24分钟；慢跑，足球，跑(8千米/小时)，跳绳(慢)，游泳等，需要18分钟；跑(9.6千米/小时)、跳绳(中速)，需要12分钟。

      饮食：少油少盐多品种

      蔬菜水果缺一不可

      蔬菜、水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有利于保持心血管的健康。一般说来，红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。

      另外，近年来，人们食用薯类较少，但薯类食物含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，所以专家们鼓励人们多食用一些。
建议：每周吃5次薯类，每次50-100克。

      奶类豆类每天都有

      豆类含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。牛奶含有丰富的优质蛋白质，且人体对其消化率达到98%。牛奶中含有丰富的钙，且吸收率可高达40%，所以喝牛奶也是最好的补钙方法。

      建议：每天喝奶300克，要少量多次。对乳糖不耐受者可首选低乳糖奶及奶制品，如酸奶、奶酪、低乳糖奶等。

      鱼禽瘦肉适量常吃

      鱼、肉、蛋归为一类，主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。鱼、虾及其他水产品含脂肪很低，有条件可以多吃一些。

      建议：动物性食品首选鱼，猪肉提倡吃瘦的。蛋类含胆固醇相当高，一般每天不超过一个为好。

      少油少盐清淡为宜

      过高油脂摄入易导致肥胖人群和高血压人群的增长。

      建议：每天25克油，6克盐。而且要注意养成清淡口味的饮食习惯。

      三餐合理零食适当

      全天多餐食物分配通常是：早餐摄入的能量应占全天总能量的30%，午餐40%，晚餐占30%。

      专家建议：零食可在两餐之间食用，要选择富有营养的食品，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干和干果等。

      足量饮水选择饮料

      大多饮料都含有一定量的糖，会造成体内能量过剩，残留在口腔内的糖还会损害牙齿健康。

      建议：早起、睡前各一杯白开水，少喝含糖饮料。
拥有健康的身体，首先要从生活中的一点一滴的生活方式慢慢改变成为习惯，只要能够坚持相信一定能拥有健康的身体。铁路技校小编